Durante la relazione col il tuo partner ti è mai capitato di sentire da lui/lei affermazioni come queste?
“Ma forse non hai capito bene!”
“Stai immaginando le cose!”
“Non mi hai detto/non ho mai sentito questo!”
“Stai sbagliando, ti ricordi male!”
“Sei esagerato/a!”
“Tu sei pazzo/a!”
Se ti è capitato, hai probabilmente sperimentato una delle tattiche manipolative più subdole ed efficaci usate per controllare e sottomettere: il gaslighting.
Il termine è stato preso in prestito da un vecchio film del 1944 intitolato “Gas Light” diretto da George Cukor, in cui il protagonista maschile cerca di far impazzire sua moglie manipolando l’illuminazione nella loro casa e negando di averlo fatto quando la moglie gli faceva notare che qualcosa non andava.
Così come il protagonista del film, il gaslighter è una persona manipolatrice, spesso con una personalità narcisistica, che cerca di far dubitare al partner la sua percezione della realtà, delle esperienze o dei ricordi.
Lo induce a credere di essere confuso o di inventare le cose, facendolo sentire pazzo.
Le 3 fasi del gaslighting
Forse non sai che il gaslighting è una tecnica insidiosa utilizzata dai narcisisti per ottenere il controllo completo sulla vita e l’autostima delle loro vittime.
Ora esploriamo insieme le tre fasi che caratterizzano questo processo di manipolazione e come contrastarne gli effetti distruttivi.
- Fase di idealizzazione: è la fase iniziale in cui il manipolatore si presenta come una figura affascinante, premurosa e affidabile catturando immediatamente la fiducia e l’ammirazione della vittima. In questa fase la vittima tende a sentirsi molto apprezzata, desiderata e ammirata creando una connessione emotiva intensa con il manipolatore
- Fase di svalutazione: una volta che la vittima, soggiogata dal fascino del manipolatore, si è completamente impegnata nella relazione e si è resa vulnerabile, il gaslighter passa alla fase di svalutazione. Qui iniziano ad emergere i comportamenti manipolatori, gli abusi verbali o emotivi, le costanti critiche e una progressiva distruzione dell’autostima della vittima. L’obiettivo è far sentire l’altro insicuro, dipendente e controllato. Il gaslighter negherà, distorcerà o minimizzerà i propri comportamenti dannosi, incolpando la vittima per le difficoltà nella relazione.
- Fase di discredito e abbandono: in questa fase finale, il narcisista intensifica il gaslighting per far dubitare la vittima della sua stessa percezione della realtà. Nega eventi passati, rifiuta di ammettere errori o manipola le prove, creando confusione, impotenza e disorientamento nella vittima. La vittima si convince che il manipolatore dica la verità, cadendo in uno stato depressivo. Alla fine, il narcisista può decidere di abbandonare la vittima o di passare a un nuovo ciclo di idealizzazione con un’altra persona, perpetuando il ciclo distruttivo.
Attraverso la comprensione di queste fasi, è possibile iniziare a contrastare gli effetti del gaslighting e a recuperare la propria autostima e potere personale. Si è pronti a sfidare il controllo manipolativo e a costruire relazioni basate sul rispetto reciproco. E ora andiamo a scoprire 5 strategie per contrastrare il gaslighting.
5 strategie per contrare il gaslighting
Ecco delle strategie efficaci che puoi mettere in campo subito e in autonomia per liberarti dalle catene del manipolatore:
1. Rafforza la tua autostima e la fiducia in te stesso/a: concentrati su attività che ti fanno sentire bene e valorizzato/a. È importante che preservi e coltivi i tuoi interessi personali e mantenere il focus sui tuoi punti di forza. Lavorare sulla tua autostima può aiutarti a resistere alle manipolazioni e a ricostruire la tua fiducia in te stesso/a.
2. Crea o mantieni una rete di supporto: cerca il sostegno di amici, familiari o professionisti che ti comprendano e ti supportino. Condividere le tue esperienze con persone di cui ti puoi fidare può fornirti un supporto emotivo e una prospettiva esterna, aiutandoti a vedere la realtà più chiaramente e a non dubitare della tua percezione degli eventi.
3. Tieni nota delle tue esperienze: tieni un registro degli episodi di gaslighting o degli eventi che ti fanno dubitare di te stesso/a. Avere prove tangibili può aiutarti a contrastare la manipolazione e a rafforzare la tua percezione della realtà.
4. Informati sull’argomento: acquisisci conoscenza sul gaslighting e sulle dinamiche manipolative. Capire i comportamenti che il manipolatore mette in atto può darti strumenti per identificarli e affrontarli in modo efficace. Ci sono molti libri, risorse online e professionisti qualificati che possono fornire informazioni preziose sull’argomento.
5. Imposta confini e metti al primo posto il tuo benessere: Impara a riconoscere i tuoi bisogni e ad affermarli. Stabilisci confini chiari e assertivi nella tua relazione con il manipolatore. Fai del tuo benessere una priorità, mettendo in atto abitudini di cura personale, praticando l’autocommiserazione e prendendoti del tempo per te stesso/a.
Se senti di aver bisogno di supporto, rivolgiti a professionisti qualificati come terapeuti, consulenti o al team di coach e psicologi certificati di SOSrelazioni. Possiamo offrirti le risorse e le strategie necessarie per riprendere il controllo della tua vita e trovare il benessere che meriti.
